Tipp Nr. 1: Schaffe Dir passende Alternativen
Damit der Digital Detox auch langfristig einen Erfolg hat, solltest Du nach passenden Alternativen suchen, mit welchen Du Deine Freizeit füllst. So könntest Du in der Zeit, an der Du eigentlich am Smartphone wärst, etwa spazieren gehen, ein Buch lesen, kochen, künstlerisch aktiv sein oder ein altes Hobby wiederentdecken. Die Möglichkeiten sind vielfältig und Du wirst sehen, die Zeit ohne Smartphone lässt sich wirklich leicht durch neue tolle Dinge ersetzen.
Tipp Nr. 2: Feste Smartphone-freie Zeiten einplanen
Es ist ganz klar, dass das Smartphone für viele heutzutage nicht mehr wegzudenken und ein fester Bestandteil der heutigen Gesellschaft geworden ist. Ganz auf das Smartphone zu verzichten ist für viele nicht möglich und das soll auch gar nicht das Ziel sein. Aber wie wäre es denn mit festen Smartphone-freien Zeiten? Zeiten in denen Du ganz bewusst abschaltest, nicht mehr in deine Nachrichten oder Mails schaust und „Smartphone-Feierabend“ machst.
Beispielsweise könntest Du Dir vornehmen, dass Du das Handy ab 19 Uhr in einen anderen Raum legst. So hast Du es auch direkt aus den Augen und kannst Dich so auf die wirklich wichtigen Dinge konzentrieren.
Tipp Nr. 3: Sorge für Smartphone-freie Orte
Vielleicht kennst Du es auch – Die letzte Tageshandlung ist ein Blick aufs Smartphone und ehe man sich versieht, ist eine Stunde im Bett damit verbracht noch etwas am Smartphone zu tun. Doch genau dieses Verhalten sollte man vermeiden. Es ist nämlich nachgewiesen, dass uns das blaue Licht des Displays wach macht und dafür sorgt, dass unsere Schlafqualität darunter leidet. Grund dafür ist das Hormon Melatonin, welches für unseren natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus sorgt. Dieses Hormon wird in seiner Produktion gehindert, sobald wir längere Zeit auf das Display schauen. Aus diesem Grund sollten wir ganz besonders unser Schlafzimmer zu einem Smartphone-freien Ort erklären. Das Smartphone sollte dort nur, wenn überhaupt weit entfernt von unserem Bett, „parken“. Natürlich dann auch lautlos. 😉
Du kannst natürlich auch für andere Räume diese Regel einführen. Räume, in denen wir einfach mal das Smartphone draußen lassen und uns völlig ungestört anderen Tätigkeiten widmen können.
Tipp Nr.4: Beziehe dein Umfeld mit ein und bleibe entspannt
Der letzte wichtige Tipp für Deinen erfolgreichen Digital Detox ist das Einbeziehen Deines persönlichen Umfelds in Deinen Entschluss. Denn dadurch lässt sich unnötiger Stress vermeiden. Dieser Stress kann nämlich sehr schnell entstehen, wenn Dein Umfeld eigentlich immer eine schnelle Beantwortung ihrer Nachrichten gewohnt ist und Du nun plötzlich deutlich weniger am Smartphone bist. Informiere daher Dein persönliches Umfeld gleich zu Beginn von Deinem Vorhaben und starte dadurch ganz entspannt in Deinen Digital Detox.
mega3 – Starte mit uns in Deinen neuen Job!
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